Se a chegada do ano novo impulsionou você (mais uma vez) a esboçar na famosa lista: “Neste ano eu vou…”, a gente aposta que nela há tópicos como fazer exercícios regularmente, cuidar melhor da pele e ter uma alimentação balanceada. Para muitos, com ou sem lista, o desejo de se manter jovem é constante, não só na aparência, mas com a saúde de um garoto de 20 anos, mesmo que você tenha deixado essa faixa etária há algumas décadas…
Especialistas são unânimes em alertar, entretanto, que, para um resultado eficaz e com os menores riscos possíveis, cada um deve ser analisado e ter sua rotina e/ou tratamentos esboçados individualmente, com o acompanhamento de um profissional, independente do que se pretenda melhorar no corpo e na pele. “O exercício, por exemplo, deve ser feito de acordo com as condições físicas da pessoa. Se ela não estiver muito preparada, vai começar aos poucos e depois aumentar a carga”, salienta o mestre em Saúde Pública e professor universitário de Educação Física Alexandre Romero. Já Roseli Rossi, especialista em Nutrição Clínica alerta que “é preciso considerar os fatores de risco físico e ambiental que esse homem está enfrentando” antes de indicar o tipo de alimentação mais adequado a ele.
Mas assim como deve haver prescrições diferentes para cada um, há dicas que valem para todos. Então, aí vai a mais valiosa: comece já! Quanto antes se previne o envelhecimento, mais fácil é amenizar os sinais da velhice, como rugas, enfraquecimento dos músculos e declínio da produção hormonal. Outra dica importante e fundamental? Regularidade. A falta dela em tratamentos estéticos, alimentação saudável ou em atividades físicas pode não só deixar de trazer o resultado esperado, como ainda prejudicar a saúde, como é o caso dos exercícios praticados somente aos finais de semana. “O exercício é um estresse físico. Se praticado com regularidade, o organismo vai se acostumando, mas se a pessoa se exercita esporadicamente, o organismo é sempre pego desprevenido e pode sofrer uma sobrecarga”, ressalta Romero.
Um consenso entre os profissionais consultados também está no que se refere aos maiores vilões da juventude: tabagismo, estresse, sedentarismo, má alimentação, obesidade e ausência do protetor solar. Tratam-se de fatores que contribuem para o aumento da formação de radicais livres, moléculas que podem oxidar células sadias do nosso organismo. A vida longa e saudável, no entanto, não depende só de cuidados com a alimentação, pele e exercícios físicos, é necessário ter bem-estar: escolher os exercícios que se gosta, cultivar relacionamentos, fazer sexo…Ou seja, praticar atividades que diminuam o estresse.
E, claro, hoje também dispomos de um amplo leque de procedimentos cirúrgicos e outras técnicas médicas e farmacológicas capazes de dar “aquela forcinha” a curto, médio e longo prazo para manter o corpão top aos olhos dos outros. Mas essa é uma outra história. Aqui, os profissionais dão dicas, de acordo com a faixa etária, de como se manter jovem através da nutrição, cuidados com a pele e exercícios físicos mais adequados.
Aos 20 anos: Prevenção
Nutrição: A palavra de ordem dos 20 aos 30 anos é prevenção. Nessa fase, o homem está com o pico hormonal elevado e costuma ter hábitos desregulados, como dormir fora de horário. Muitos fumam e há uma tendência de se consumir mais bebidas alcoólicas. Por isso, é necessário pensar em um cardápio com mais calorias que dará energia para tantas atividades diárias.
Para aumentar a massa muscular e melhorar a performance desse jovem, o cardápio deve ter a proteína boa, como o peixe, e carboidratos integrais para não aumentar a gordura abdominal. As gorduras boas também devem ser consumidas, como azeite de oliva, sementes oleaginosas e linhaça. As taças de açaí e as supervitaminas – que contêm leite de soja, aveia, frutas, castanhas, amêndoas – produzem mais energia e ajudam a retardar o envelhecimento.
Pele: O problema nessa fase costuma ser, principalmente, o excesso de oleosidade; então, o ideal é fazer o controle disso com cosméticos ou medicamentos (dependendo do grau de acne). Além disso, os tratamentos podem curar a inflamação e hidratar. É bom lembrar que pele oleosa é muito diferente de pele hidratada e é a hidratação que previne o envelhecimento. O tratamento é importante, sim, já nessa idade, pois nesta fase a pele já começa, infelizmente, a perder a capacidade de repor colágeno.
Exercícios físicos: A dica aqui vale para a faixa dos 20 aos 40 anos e fundamenta-se em escolher exercícios físicos que aliem o fortalecimento dos músculos, a melhora da carga respiratória e a flexibilidade. Nas faixas dos 20 e 30, o indivíduo está vivendo intensamente o campo profissional, o estresse é alto, mas isso pode ser combatido com aulas de alongamento e ioga, por exemplo. Outras atividades devem estar incluídas, mas o alongamento e a ioga são os mais indicados – ainda mais por ajudar na busca por autoconhecimento. O pilates também é uma boa opção, por combinar aumento de força e flexibilidade.
Aos 30 anos: Proteção
Nutrição: Idade em que se começa a ver as mudanças da idade, como os cabelos grisalhos e o (famigerado) depósito de gordura abdominal. Trata-se, em geral, de um homem que mudou o estilo de vida, o baladeiro que dá lugar a um cara mais caseiro, que não quer mais fazer tanto exercício físico. É um homem mais estressado, com mais responsabilidades. Mesmo porque a competitividade no trabalho também costuma aumentar. É um acúmulo de fatores de risco.
Ele deve diminuir as calorias do cardápio, já que ele também diminuiu as atividades físicas. Os alimentos devem ser mais protetores, como os antioxidantes, principalmente os que estão presentes nos grupos dos vegetais e das frutas. As vitaminas C, E, o magnésio, a uva e o chá verde também aumentam nosso poder antioxidante. O aumento dos alimentos integrais também é importante para evitar o excesso de gordura abdominal.
Pele: As primeiras rugas começam a aparecer e por isso é preciso, também na pele, utilizar produtos que contenham antioxidante, como a vitamina C e o silício orgânico, muito importante para estimulação do colágeno. O tratamento para esses primeiros sinais da velhice consiste em esfoliação controlada e hidratação. Há vários tipos de peeling para essa faixa etária, como o de cristal e o jato de esfoliação. O peeling de cristal, por exemplo, utiliza jatos de cristais de óxido de alumínio para remover a camada externa da pele. O tratamento é suave e não causa efeitos colaterais.
Exercícios físicos: Vale o mesmo de aos 20 anos.
Aos 40 anos: Combate
Nutrição: É um homem ainda mais estressado, principalmente os que percebem ser ainda mais difícil conseguir aos 40 aquilo que não conseguiram aos 30. Esse homem começa a ter também uma redução no nível de testosterona, que pode prejudicar a virilidade. A gordura abdominal também aumenta.
Por tudo isso, os antioxidantes tornam-se ainda mais essenciais, como o suco de uva, o ômega 3, o óleo de peixe e o de alho. O ômega 3 melhora a circulação e evita a formação de plaquetas de gordura nas artérias. A circulação facilita o fluxo sanguíneo que auxilia na ereção. É preciso também pensar em alimentos que ajudem o funcionamento do fígado, pois pode ser um homem que já bebeu bastante, comeu errado. Para isso, são indicados vegetais escuros como couve, espinafre e alcachofra.
Pele: Nessa fase, já começam a aparecer as pequenas manchas, ocorre um aumento da flacidez e perda de contornos. O chamado bigode chinês, sulcos que se formam do nariz até os cantos da boca, aumenta e há perda de volume das bochechas. Diante do quadro, pode ser recomendável a injeção de ácido hialurônico, substância que pode amenizar as rugas da testa, ao redor dos olhos e dos lábios. É preciso estimular a produção de colágeno e, para isso, a pessoa pode ingerir firmadores, como colágeno em gomas. O Botox (toxina botulínica) já pode ser utilizado para amenizar rugas.
Exercícios físicos: A chance de aumentar a quantidade de gordura corporal é grande. Há uma tendência a não se preocupar tanto com a atividade física e a pessoa começar a engordar. Nessa fase, então, é muito importante controlar o gasto energético e dedicar-se à atividade física praticamente todos os dias. Tem que combinar musculação com trabalho aeróbico, assim é possível fortalecer e perder gordura corporal.
A partir dos 50 anos: Motivação
Nutrição: Há um aumento do risco de doenças e o funcionamento dos órgãos é mais precário. A gordura corporal aumenta e a queda no nível de testosterona é ainda maior, além do risco de câncer de próstata se tornar mais presente. Por todos esses motivos, é essencial que o homem não perca a vontade de se cuidar. Alimentos ricos em vitamina D, que é sintetizada pelos raios solares, ajudarão a evitar o enfraquecimento dos ossos. Ela é encontrada em óleos vegetais e na gema do ovo, por exemplo.
É muito importante também adequar ainda mais as calorias ao novo estilo de vida. A indicação é que sejam consumidas apenas proteínas com baixo teor de gordura. O ômega 3 também é de suma importância nessa idade. Ele é encontrado no salmão, sardinha, linhaça, nozes e castanha-do-pará. A aveia e a quinua merecem também destaque por serem carboidratos solúveis que controlam o colesterol. O Licopeno, substância presente no tomate, continua ajudando a prevenir o câncer de próstata, assim como o suco de uva continuará auxiliando a circulação.
Pele: As rugas tendem a ser mais profundas e a flacidez também mais protuberante. A pessoa sofre ainda perda de sustentação na pele, perda de volume nas faces e ganha mais manchas. A pele fica mais espessa e desvitalizada. Pode-se fazer um preenchimento com ácido hialurônico também na testa. O tratamento com laser é adequado para tirar as manchas e o ácido polilático estimulará o colágeno e ajudará a estruturar a pele. Já a aplicação do Botox vai reduzir as linhas de expressão e amenizar a flacidez.
Exercícios físicos: É preciso intensificar o treinamento de força, a musculação, que vai garantir a autonomia e a independência quando entrar na terceira idade. Se ele não praticar exercícios, já começa a ter uma perda de força, o que pode fazer com que não consiga realizar atividades diárias e se torne dependente dos outros. Os exercícios também desaceleram o processo da perda de fibras dos músculos. Dedicar-se (e/ou superar-se) cada vez mais são as palavras de ordem para manter tudo funcionando o melhor possível – e curtir tudo que só a maturidade pode oferecer, com muito prazer! Fonte: G Online